Азбука "Правильного Питания"

Сохранить желанную прохладу жарким летом вам помогут правильно подобранные продукты питания. Летом важно не забывать и о достаточном количестве воды, ведь вместе с потоотделением мы теряем немало важных минералов, таких, как натрий, калий, магний и др.

Специалисты дают простой совет: использование подходящих напитков и достаточное количество свежих фруктов и овощей помогут противостоять летнему зною. Они не только позволяют компенсировать потерянные с влагой минеральные элементы, но и содержат важные антиоксиданты, защищающие от вредного солнечного воздействия.

Присмотритесь к следующим продуктам. Они помогут легче перенести жару и всегда оставаться в тонусе:

• Дыня – богатый источник калия; при этом дыня содержит примерно в 3 раза больше этого важного элемента, чем арбуз. Она получает свой насыщенный оранжевый цвет благодаря достаточному содержанию бета-каротина – сильного антиоксиданта.
• Ягоды. Сладкие ягоды содержат натуральные компоненты, по своим свойствам близкие к аспирину (ацетилсалициловой кислоте), который способен понизить температуру тела. Также в ягодах содержится важный антиоксидант – витамин С.
• Шпинат. В шпинате содержится много воды и магния. Этот овощ получает свой насыщенный зеленый цвет от лютеина – антиоксиданта, помогающего защитить кожу и глаза от воздействия солнечных лучей.
• Перчики Чили. Острые продукты в зной? Да. Витамин С, который содержится в перце, стимулирует потоотделение, что способствует охлаждению организма. Если вы не любите перец, попробуйте чеснок или имбирь, обладающие похожими свойствами.
• Спортивные напитки. Вода отлично пополняет запас микроэлементов, потерянных в жару. Однако если вы занимаетесь спортом в знойных и влажных условиях, то именно спортивные напитки – лучший выбор. Они помогают возместить потерянные во время тренировок минералы и электролиты, а также усиливают абсорбцию влаги в организме. И как преимущество, их сладкий вкус может заставить вас выпить немного больше.

О спортивных напитках и правильном питании вы сможете узнать на нашем МАРАФОНE СТРОЙНОСТИ.

Который позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.

Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  — включайся в процесс.

Pегистрация и  инструкции по подключению

Пишите  +32 496 35 69 16 ( WhatsApp )https://api.whatsapp.com/send?phone=32496356916

Если вы уже не первый год ведете с переменным успехом борьбу со своим лишним весом, вот 5 причин, почему вам НЕЛЬЗЯ пропустить новый набор на  совершенно бесплатный онлайн-тренинг  «Идеальная фигура»:

Причина № 1

Вы вряд ли знаете способ остановить время.

Да, возможно, это было бы здорово: остановить время на пять лет и не морочить себе голову проблемой лишнего веса. Потом еще раз остановить время и заняться таки похудением. И вам снова 25, 35, 45 — в общем, столько же, сколько на сей момент.

Но в жизни так не бывает! И время идет не просто так! Это ВАША жизнь, это ВАШЕ время. И ВАМ решать, на что его использовать. Хотите — продолжайте заколдованный бег по кругу.

А хотите, сделайте решительный шаг: уменьшите уже сейчас и на самом деле (а не только в мечтах) свой размер одежды. И овладейте в полной мере и до мельчайших и наиважнейших деталей технологией достижения и поддержания именно вашего идеального веса.

Причина № 2

Онлайн-тренинг «Идеальная фигура» — самый простой и доступный для ваc способ пройти через самый сложный начальный этап вашей «перезагрузки» и получить первый значительный результат.

Мотивационные письма каждый день. Специальные видеоуроки, отчеты, раскрывающие  самые главные секреты стройной фигуры,  работа над ошибками. Все это сделает для вас процесс нормализации веса простым и понятным — как раз, два, три.

Вы научитесь худеть без голода,  худеть «на автомате».

Причина № 3

Следующий набор  будет не раньше, чем через  три месяца.

Если не будете ждать и начнете прямо сейчас, пляжный сезон встретите уже во всеоружии! 

Причина № 4

Тренинг совершенно бесплатный.

Аналогичные предложения в рунете от 100 $ !

Причина № 5.  Персональная поддержка тренера!

Вы не простo получаете какие то диски, которые так и проваляются, а вместе с тренером составите пошаговый план действий на основании анализа вашего питания и физической активности.

Регистрация:

Уже с осени наш организм начинает готовиться к длительным холодам, активизируя процесс накопления подкожного жира. Этот процесс помогает благоприятно пережить зиму, но имеет один большой недостаток: приносит с собой лишние килограммы в виде жира.
Действенный способ оставаться стройной и красивой, при этом, не навредив своему организму, заключается в соблюдении правильного режима питания. Давайте разберёмся как похудеть зимой без вреда для нашего организма и встретить весну во всей своей красе.
Существуют несколько простых правил, помогающих эффективно и без вреда для организма как сбросить вес в зимой:
Зима – это суровое время года, а потому наш организм находится в настоящем стрессе. Это серьезное испытание для всего организма в целом, в том числе для волос, кожи. Иммунитет снижается. Организму как никогда нужны витамины. Если в это время года устраивать монодиеты или даже разгрузочные дни, все это лишь усилит стресс, что самым пагубным образом может сказаться на здоровье.
Как же быть? Неужели снижение веса зимой невозможно? Ну, зачем же сразу впадать в крайности? Конечно, возможно. Вот только подход в данном случае должен быть особенно продуманным и аккуратным. Как мы уже сказали, зимой организму просто жизненно необходимы витамины. Заметьте, не калории, а витамины! Вне сомнений, в холодные зимние вечера так и тянет съесть, что-нибудь посытнее, пожирнее. Как говорится, не без этого. Однако выход есть.
Так, введите себе за правило в обед всегда съедать тарелку супа. Он и организму поможет насытиться теплом, и позволит сэкономить на калориях! Да, именно так. Исследования показали, что при съедании на первое тарелку супа, обед вам в общей сложности обойдется на 100 калорий меньше. Вот такая вот арифметика.
Следующий момент: зима, как было сказано выше, повергает наш организм в стрессовое состояние, и это самым прямым образом сказывается на нашем настроении. Именно поэтому нас так часто начинает тянуть на сладенькое. Конфеты, пирожные действительно могут поднять настроение, но не только его… Они заодно увеличат и сантиметры вокруг вашей талии.
Где выход? Он есть! Снижение веса зимой можно проводить весьма эффективно и даже весело. Речь идет о продуктах оранжевого цвета. Сюда входят оранжевый болгарский перец, печеные бобы, репа, мандарины, апельсины, морковь, абрикосы, манго, тыква. Все эти продукты богаты так необходимыми нашему организму витаминами. При этом все данные продукты содержат низкое содержание калорий! И следующий момент: они способствуют прибавлению энергии и поднятию настроения!
Поговорим об этих продуктах подробнее. Так, в манго входят вещества, которые по своему составу близки к женским гормонам. Регулярный прием сока манго (хотя бы раз в неделю) не только укрепит здоровье женщины, а и самым благоприятным образом скажется на состоянии кожи. То, что морковь богата каротином и витамином А, наверняка все знают. Только не забывайте заправлять салат из моркови сметаной или оливковым (подсолнечным) маслом, так как для усвоения витамина А необходим жир. Стоит также сказать, что оливковое и подсолнечное масла способствуют выведению холестерина и обеспечивают вашу кожу витаминами Е и А.
Говоря о женской красоте, непременно нужно сказать и о таком фрукте, как авокадо. Он благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, так как способствует снижению холестерина. А при сухой коже лица маска из авокадо — просто идеальный вариант.
Однако, говоря про снижение веса зимой, не стоит забывать и о таких продуктах, как обыкновенная квашеная капуста и редька. Оба эти продукта содержат огромное количество витамина С и клетчатку. В редьке много минеральных солей, а вот рассол квашеной капусты – отличное средство для похудения. Что касается клетчатки, она способствует хорошей работе кишечника. Капусту также используют в косметологии для изготовления масок продлевающих молодость кожи.
Завершить разговор о продуктах питания в данном контексте хочется имбирем. Во-первых, он способствует похудению, а во-вторых — является природным антиоксидантом и антисептиком. Это и лучшее средство от простуды. Он также способствует выведению из организма токсинов, является мощным стимулирующим средством пищеварения, что также способствует сохранению идеальной талии. И не забывайте о специях! Острый перец и лишни калории сожжет, и согреет холодной зимой.
Ну и ещё запомните, что снижение веса зимой и полноценный ежедневный сон – вещи взаимодополняющие. Как правило, лишние килограммы и недосып ходят вместе. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме и при этом обеспечить хорошее настроение, как можно больше танцуйте! И лишние калории сгорят, и заряд бодрости вам обеспечен. Можно просто выполнять танцевальную гимнастику.
Следующий момент – это обязательное ведение дневника. Четкий контроль над тем, сколько и чего вы съели, позволит вам контролировать свой вес. И не позволяйте себе заедать плохое настроение или подменять дружеское общение куском любимого торта и конфет. Больше двигайтесь, общайтесь, питайтесь продуктами, содержащими витамины! Глядя за окно на пушистый снег, думайте о солнечном лете, стройте планы и готовьте новые наряды! Это прибавит позитива. При выборе одежды отдайте предпочтение вещам, обтягивающим фигуру. Это также позволит контролировать свой вес. Прислушайтесь к этим советам, и тогда снижение веса зимой станет реальностью.

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу «Идеальная фигура»
Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  — включайся в процесс.
Pегистрация и  инструкции по подключению
http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Что такое дешевая еда, и насколько она полезна нашему здоровью?

Уже не для никого не секрет, что сегодня еду готовят не мамы и бабушки, а на заводах,  и полки магазинов изобилуют полуфабрикатами и готовыми к употреблению блюдами. Такая еда доступна по цене и не требует больших затрат времени на свое приготовление, разогрел и «на стол». Казалось бы, это является прямым доказательством высокого уровня жизни, но так ли это?

Для начала давайте разберемся в истинной стоимости такой дешевой еды. Исследования показывают, что «дешевое» производство продуктов питания самым отрицательным образом сказывается на здоровье людей и на экологическом состоянии планеты в целом. Автор многочисленных американских бестселлеров Майкл Поллан заявил, чтодешевая еда – не более чем иллюзия.

От дешевой еды не приходится ждать  витаминов и микроэлементов и других жизненно важных для нашего организма веществ. Как говорится, сколько оплатил, столько и получил. А о «свежести пищи» говорить просто не приходится.

На первый план выходят технологии и стоимость ингридиентов. Все знают, что в процессе такой обработки продукты питания в первую очередь теряют так необходимые нам витамины. В наше время традиционным питанием подрастающего поколения стали булочки с начинкой и сладкие напитки. Результат этого – ожирение и, как следствие, многочисленные сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

Из всего вышесказанного становится очевидным, что такая дешевая еда в действительности обходится весьма и весьма дорого. Покупая дешевую еду, мы на самом деле оплачиваем какие-то составляющие, но самого питания для нашего организма не даём. Говорить о питательной ценности дешёвой еды просто не приходиться!

Это иллюзия, которой мы ублажаем наши вкусовые рецепторы и при этом наносим непоправимый вред своему здоровью. Единственным «достоинством» дешевой еды является её дешевизна, высокие прибыли продавцов и производителей и не более…

Проблема ожирения на сегодняшний день стоит весьма остро во всём мире. Причиной данного недуга является именно и дешевая еда, которая становиться нормальным рационом современного человека.

Результатом становятся миллиарды больных людей, которые вынуждены ежегодно тратить огромные суммы на лечение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, и диабета второго типа. Проведенные исследования показывают, что, если все будет так и оставаться, то в будущем затраты на лечение этих заболеваний увеличатся в разы.

Налицо действие закона равновесия: если где-то что-то убавить, то в другом месте произойдет увеличение.  Так во что нам обходится дешевая еда? Позволяя сэкономить на питании, она увеличивает в разы затраты на лечение  заболеваний. Эта взаимосвязь очевидна. Ведь наше здоровье напрямую зависит от той еды, которую мы употребляем в пищу.

Здоровье находиться на дне тарелки,

Стараясь сэкономить на питании, мы тратим баснословные суммы на лекарства.

Вне сомнений, дешевая еда и стоит недорого, и  требуют мало времени для приготовления, так как изготавливается из обработанных продуктов. Размышляя об этих удобствах и практичности, не забудьте вспомнить о вашем здоровье и здоровье вашей семьи. Ведь при всем своем привлекательном внешнем виде, она изобилуют дополнительными калориями, которые принесут неоспоримый вред здоровью. Искусственные ароматизаторы и химикаты, находящиеся в такой еде – прямой путь ко многим болезням.

Очень важно, чтобы 90% в рационе вашего питания составляли цельные, натуральные, необработанные  продукты, богатые витаминами и минералами.

Это будет дороже, но и здоровее! Заранее спланированное меню на всю неделю позволит избежать покупки излишков продуктов, что в свою очередь позволит сэкономить.

Придя в магазин, положите на одну чашу весов дешевые продукты, а на другую – ваше здоровье. Что перевесит?

Вам решать!

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как правильно завтракать? При этом вопросе многие только улыбнутся и ответят: «Быстро и на ходу!» Как это ни печально, а в современной жизни завтраку действительно уделяется недостаточно внимания. Многие ограничиваются тем, что с утра выпивают чашечку кофе с бутербродом. При этом многие женщины полагают, что такой подход позволит им сохранить фигуру стройной. Оказывается все прямо наоборот!

Тот факт, что наше качество жизни напрямую зависит от качества завтрака, доказан учеными. Именно от того, как вы начнете свой день, зависит, как он пройдет. Правильно завтракать – это значит, с утра снабдить свой организм всем необходимым для полноценной жизнедеятельности. Утром организм просыпается голодным. Триллионы клеток ждут микроэлементов, минералов, витаминов и аминокислот, являющихся строительным материалом для нашего организма. Чтобы с утра получить необходимый заряд энергии, нам необходимы углеводы, жиры и белки.

Как правильно завтракать, чтобы все это получить? Наверняка чашечкой кофе и круассаном здесь не обойдешься. Кстати, подобный завтрак приводит к выплеску инсулина, который начинает регулировать уровень сахара в крови, поступивший в результате выпитой вами чашечки кофе с сахаром и съеденного круассана. Инсулин перерабатывает этот сахар в жир! Данный завтрак относится к углеводным и является очень вредным для организма. Ведь в результате ваш организм ничего не получил! Вы просто обманули свой желудок, а на самом деле – себя. Подобные завтраки изнуряют наш организм и наносят удар по фигуре! В результате него вы уже с утра начинаете искать, как восполнить наступивший голод и, как правило, вновь устремляете свой взгляд на что-нибудь сладенькое. Ведь организму требуется энергия, которую он получает из углеводов. Ну а дальше вновь с поступлением в кровь сахара вырабатывается инсулин, который начинает удалять сахар из крови, превращая его в жир… В результате вы сами не замечаете, как  попадаете в углеводную зависимость.

Но вернемся к вопросу, как правильно завтракать? Как уже было сказано выше, правильный завтрак должен содержать в себе клетчатку, минералы, витамины и качественный белок! Он не только создаст насыщение, а и сохранит чувство сытости до обеда, что исключит необходимость перекусов. Помимо этого, белок при распаде дает организму необходимую энергию! Также при распаде белка образуются аминокислоты, без которых невозможно образование гормонов, различных ферментов и других важных веществ. Такой завтрак обеспечит ваш организм стабильным уровнем сахара в крови!

Правильный завтрак станет хорошим стартом нового дня. Ученые доказали, что отсутствие завтрака приводит к ослаблению иммунитета, депрессии, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижает стрессоустойчивость. Ничего удивительного, что при таком подходе ваше настроение будет постоянно на нуле, а все дни превратятся в серую вереницу. Следующий момент – это то, что люди, отказывающиеся от завтраков, как правило, в обед съедают гораздо больше пищи, нежели те, кто позавтракал. Отсюда лишние калории и складки жира вокруг талии.

Когда лучше завтракать? Ученые говорят, что не раньше чем через полчаса после пробуждения. Лучше всего сначала выпить стакан воды. Вода ни в коей мере не заменяет сам завтрак! Предстоит изнурительный день перед компьютером? Обязательно съешьте на завтрак творог, йогурт и вареное яйцо. Чтобы снабдить свой мозг энергией, можно позволить себя с утра шоколад или мед. Завтрак из хлопьев с молоком – тоже хорошая идея. Вспомните классический завтрак англичанина: овсянка, яйцо всмятку и булочка с джемом!  Для тех, чья работа связана с затратой физических сил, хорошо подойдут омлет, яичница, молочная каша, салат из овощей и бутерброд с сыром. Вашим детям на завтрак также необходим качественный белок! Их утро лучше всего начать с творога со сметаной. Можно пожарить оладьи из того же творога. Хорошо подойдут хлопья с сухофруктами и орехами с молоком. Такой завтрак снабдит растущий организм всем необходимым!

Если вы не мыслите свое утро без кофе, отдайте предпочтение натуральному, сваренному из размолотых зерен. Лучше пить кофе с молоком. Молоко восполняет потерю кальция, вымыванию которого способствует кофеин, содержащийся в кофе. Хорошо с утра выпить зеленый чай с медом! Хотите повысить себе настроение? Обязательно сварите какао! Хотите запить свой завтрак соком? Отличная идея, но сок должен быть свежевыжатым!

Чего нельзя есть на завтрак? Во-первых, это полуфабрикаты, пирожные, торты, жареные гренки и колбаса! Эти продукты не дадут вашему организму ничего полезного! Что касается полуфабрикатов, они способны нанести ощутимый вред поджелудочной железе и желудку. Что касается утреннего кофе с сигаретой – это прямой путь к сердечным заболеваниям.

И ещё несколько слов о том, как правильно завтракать. Не забудьте, что позитивный настрой станет прекрасным дополнением к вашему завтраку и позволит создать соответствующий настрой на весь день! Откажитесь от просмотра утренних новостей, а просто проведите эти утренние минуты со своими близкими, обсуждая предстоящий день.  Одарите друг друга заботой и вниманием!

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу «Идеальная фигура»

Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  — включайся в процесс.

Pегистрация и  инструкции по подключению

http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Сегодня много говорят о здоровом питании для всей семьи и мы уже поднимали эту тему в первой части, но не все понимают, что же это такое и с чего собственно начать.

Необходимо понять что худеть в одиночку трудно, и лучше делать это всей семьей.

И как правило «новая диета мамы» для детей и мужа оборачивается шоковой терапией: изменения в меню кажутся беспощадными.

Наверное, это достаточно сложно сделать так, чтобы учесть интересы всех членов семьи?

На самом деле здоровое питание для всей семьи– это не так сложно. Главное, правильный подход.

Обычно мы начинаем думать об изменении в своём питании, когда желаем похудеть. В данном случае основным нашим стимулом становится стремление к идеальной фигуре. Однако, такое питание для всей семьи подразумевает не только достижение идеального веса, но и прежде всего улучшения здоровья!

Прежде всего, здоровое питание для всей семьи – это сбалансированное питание. Очень важно, чтобы оно было качественным и предполагает использование в своем рационе продуктов, богатых микроэлементами и витаминами. К ним относятся фрукты, овощи, орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла, в частности, оливковое и др. Если вместе с питанием мы не будем получать жизненно-важные элементы, мы не сможем жить полноценной жизнью!

При переходе к здоровому питанию очень важно все делать постепенно. Так, если вы решите поменять рацион вашей семьи самым радикальным образом, это может привести к определенному недопониманию . Согласитесь, достаточно сложно oтобрать в один момент у семьи, пирожные, тортики, белый хлеб и колбасу и подменить их на варенную рыбу и овощи.

Тут не нужна революция.

ТАЙНА МАЛЕНЬКИХ ИЗМЕНЕНИЙ.

 И если вводить изменения постепенно, и последовательно, победа непременно будет на вашей стороне!

Вы должны знать, что правильное сбалансированное питание вовсе не предполагает жестких ограничений. Общепринятое мнение: чтобы похудеть, нужно меньше есть, в данном случае не действует. Да, без урезания порций не обойтись.

Но  в самом начале, количество еды на тарелках должно оставаться прежним. Постепенно увеличивайте процент овощей, при этом уменьшая количество так называемых простых углеводов(рис, макароны, каши).

Прежде всего стоит сократить до минимума потребление хлеба или заменить его на более полезный – цельнозерновой. Кстати, это отличный способ сбросить вес для тех, кто любит бутерброды и булочки .

Что касается сдобного печенья и конфет, то стоит их убрать из рациона или заменить на диетические хлебцы и горький шоколад .

Далее постепенно приступайте к уменьшению самих порций.

Ведь это самым естественным образом позволит создать дефицит энергии, позволяющий вам худеть!

 Таким образом, возникает дилемма: как сделать так, чтобы уменьшение порции не сказалось отрицательно на питательной ценности вашей еды? Необходимо, чтобы ваша еда была легкой, сытной и одновременно малокалорийной.

Не следует забывать, что качество питания предполагает набор всех необходимых микроэлементов и витаминов. Вместе с питанием нам необходимо получать все жизненно важные элементы. Современная пища, как правило, содержит их очень мало или не содержит вообще (возьмите, к примеру, фаст-фуд). Говоря о снижении калорийности порций и их объема, необходимо в первую очередь заботиться о качестве питания, исходя из вышесказанного. В данном случае не обойтись без свежих овощей, фруктов и биологически активных добавок, без которых в современной жизни — просто никак.

Как видите, здоровое питание для всей семьи – это не миф, а достижимая реальность!

А теперь несколько слов о небольших женских хитростях! При переходе к здоровому питанию очень важен мягкий, дипломатичный подход и позитивный настрой! Если вы решили изменить рацион вашей семьи в пользу похудения,  стоит об этом объявлять во всеуслышание.

Командный дух

 Лучше когда все члены семьи созреют для такого решения одновременно. Уже доказано, что наследуются не лишние килограммы, а пищевые привычки.

Запишитесь все вместе на онлайн курс «Идеальная фигура!», где вы все вместе узнаете много полезного и интересного, и будет понятно почему и зачем необходимы перемены.

 Как выяснилось, атаковать лишние килограммы сообща легче.

Вводите новые продукты в ваш рацион постепенно, не акцентируя на этом внимания. При готовке пищи отдайте предпочтение приготовлению её на пару. Это позволит снизить калорийность ваших блюд и сохранит в них питательные микроэлементы, которые уничтожаются при жарке. Котлеты, как и картошку, можно запекать в духовке! Ту же самую картошку можно сварить в мундире. Если жарки не избежать, старайтесь обходиться меньшим количеством масла. Тушите рыбу в собственном соку или с добавлением небольшого количества воды.

Предлагая новые блюда, непременно скажите об их пользе! Старайтесь все свои нововведения подавать позитивно. Чтобы ваш ребенок принял новые блюда «на ура», подключите фантазию, давая им интересные названия! Главное, не бойтесь экспериментировать и знайте, что здоровое питание для всей семьи и творчество – вещи взаимодополняющие!

И, конечно же, не забывайте о режиме питания! Вы знаете, что лучше питаться чаще, но небольшими порциями. В день должно быть не менее 3-х приемов пищи, а лучше – 5. Начинать день следует с хорошего, плотного завтрака! В обед можно себе позволить некоторые слабости (в это время дня пища переваривается очень интенсивно). А вот на ужин лучше всего отдать предпочтение салатам и тушеным овощам!

Подводя итог, можно сказать, что здоровое питание для всей семьи – это ничто иное, как разумный и рациональный подход, гарантирующий нам не только отличную фигуру, а и крепкое здоровье!

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу «Идеальная фигура»

Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру к лету — включайся в процесс.

Pегистрация и  инструкции по подключению

http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Для начала давайте разберемся, что же означает эмоциональное питание?

Это ничто иное, как решение своих личных или деловых проблем с помощью их «заедания».

Например, ваш шеф испортил вам настроение, а вы его себе подняли, съев плитку шоколада.

Неудача в личной жизни? Поможет хороший, сытный ужин !?

Действуя в этом направлении, вы неминуемо создаете себе большую проблему под названием эмоциональное питание.

Для начала необходимо научиться различать, где настоящее чувство голода, а где желание в очередной раз «заесть» свою проблему. Так, если после обеда, вам вдруг захотелось вашего любимого печенья, то наверняка, к чувству голода это никакого отношения не имеет.

Предлагаю Вам  небольшой тест, который поможет нам выяснить, насколько ваше питание зависит от ваших эмоций.

Первое: Вспомните момент, когда вы позволили себе съесть очень много. Что этому предшествовало? Ваше желание поесть нагрянуло внезапно или же желание поесть нарастало постепенно?

Внезапный приступ голода, как правило, указывает на его эмоциональную подоплеку. Истинное чувство голода нарастает постепенно, проходя все стадии, начиная с урчания в животе.

Второе: Когда вы почувствовали голод, желание поесть было нестерпимым? В таких случаях порой говорят: «Быка бы съел!»

Знайте, что если настоящий физический голод может подождать, то эмоциональный требует немедленного принятия еды.

Третье: Как вы вели себя во время еды: тщательно пережевывали пищу или же глотали все без разбора?

Знайте, что, утоляя естественное чувство голода, вы не теряете способности контролировать данный процесс. Этот контроль начинается с выбора продуктов и заканчивается тщательностью пережевывания. Эмоциональный голод характеризуется сметанием всего на своем пути. Здесь рассудок молчит! Ещё одна важная особенность — эмоциональный голод не знает сытости: чем больше едите, тем больше есть хочется.

Четвертое: Для утоления голода вам необходимы какие-то конкретные, зачастую вредные, продукты или же вы отдаете предпочтение полезным?

Знайте, что истинный голод способны удовлетворить любые продукты, а вот эмоциональное питание имеет свои ярко выраженные предпочтения. Это может быть любимое пирожное или что-то очень остренькое, пряное и т.д.

Пятое: После того, как вы насытились, у вас не появилось чувства вины?

Дело в том, что эмоциональное питание, как правило, сопряжено с последующим чувством вины. Вы начинаете ругать себя, даете обещания больше никогда так не срываться. Ничего подобного после утоления физического голода не происходит.

Шестое: А теперь вспомните, имеют ли в вашей жизни такие моменты, когда вы переедаете, стараясь заглушить чувство разочарования, обиды, страха.

Если да, то налицо пример эмоционального питания. Физический голод никоим образом не связан с вашим эмоциональным состоянием.

Седьмое: Ну, и последнее: ответьте себе, насколько быстро вы едите? Если вы действительно голодны, вы станете буквально смаковать каждый кусочек, что вы кладете в рот.

Испытывая же эмоциональный голод, вы поглощаете пищу автоматически, даже не замечая этого: не понял что ел, а тарелка уже пуста.

В чем причина?

А теперь, когда вы обнаружили, что в вашей жизни действительно присутствует эмоциональное питание, давайте постараемся найти причину его возникновения. Нам необходимо понять, как и каким образом вы взрастили в себе этого зверя. Исследования показали, что эмоциональный голод обычно испытывают люди с повышенной эмоциональной возбудимостью или с низкой самооценкой. Очень часто человек,  в буквальном смысле, срывается, узнав  о неприятностях на работе или в личных отношениях.

Главное — это понять, что эмоциональный голод невозможно призвать к разуму. Того зверя, что в этот момент находится внутри вас, просто не удержать. Вы будет осознавать, что, поедая очередное пирожное, вы неминуемо наберете в весе, но вам это будет все равно. Как было сказано выше, раскаяние настанет уже потом.

Что делать?

Для начала поймите, что эмоциональный голод можно победить, лишь устранив психологические факторы, которые его вызывают. Помните, что причина эмоционального питания не в желудке, а в вашей голове!

В борьбе со «зверем» под названием эмоциональный голод, вы должны быть во всеоружии.

Во-первых, в вашем холодильнике должны находиться только полезные продукты! Если нет сил сдерживать себя, перекусите свежими фруктами или овощами. Чтобы не поддаваться искушению съесть что-нибудь покалорийнее, просто не держите этих продуктов у себя дома. Вместо калорийной еды съешьте овощной суп или выпейте чашку зеленого чая.

Во-вторых, изучайте себя. Вам необходимо определить, чем конкретно вызвано ваше эмоциональное питание. Не полагайтесь на свою память, записывайте в каждом конкретном случае, в каких количествах и что вы едите.

В-третьих, не забывайте замечать свои успехи, хвалите себя за них. Заручитесь себе надежным помощником: регулярными физическими упражнениями. Физическая активность — лучший лекарь в борьбе со стрессовыми ситуациями. Как только заворочался внутри «зверь», требующий очередной порции сладкого, тут же займитесь отжиманиями и т.п.

В  четвёртых, станьте себе лучшим другом: в случае очередного срыва не корите себя. Расслабьтесь и спокойно проанализируйте сложившуюся ситуацию. После этого посмотрите, как в следующий раз вы сможете избежать подобного.

Для начала просто расслабьтесь, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Теперь выпейте стакан воды. Знайте, что ни в коем случае не следует доводить себя до ощущения жажды. Следующий шаг — это переключение на ваше любимое занятие, можно пообщаться с друзьями или же сделать звонок вашему личному тренеру или лучшей подруге. Можно сделать пробежку и обязательно постоять под душем, лучше контрастный.

Не забывайте про дробное питание. Есть нужно понемногу, но часто: каждые 3-4 часа. Следующий момент – это полноценный сон! Если ваши внутренние резервы подорваны из-за регулярного недосыпа, не удивляйтесь, если вы начнете взбадривать себя на протяжении всего дня чем-нибудь сладеньким.

Всё это  поможет вам обрести осознанность в понимании происходящих с вами процессов. Позволит найти возможность мирного сосуществования таких составляющих, как идеальная фигура, здоровый образ жизни и желание полноценно вкусно питаться. Не стоит бояться обращения к личному тренеру по питанию и контролю веса. Ведь работа в спортивном зале под руководством тренера ни у кого не вызывает вопросов, так почему они должны возникать, когда речь заходит о тренировке нашей психики?

И последнее. Эмоциональное питание не так легко обнаружить, а устранить ещё сложнее. Однако не считаться с ним просто опасно. Помните, что до тех пор, пока вы не решите вопрос с причинами эмоционального голода, о здоровом образе жизни говорить не приходится. Эмоциональное питание способно свести на нет любые ваши усилия по по пути к идеальной фигуре. Пока оно имеет место в вашей жизни, ожидать эффекта от той или иной программы  бесполезно.

И помните, что победить «зверя» можно только в команде, а поэтому обязательно ищите поддержкуу вашего тренера .

Хотелось бы напомнить что в  рамках нашей   бесплатной онлайн школы «Идеальная фигура»  стартовала специальная программа «Худеем к лету 2012»

Pегистрация и  инструкции по подключению

Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.

Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру к лету 2012 — включайся в процесс.