Eenvoudige buikspieroefening (zonder nekbelasting)

Onze buikspieren zijn van heel groot belang !

Wanneer de buikspieren wat steviger zijn dan ontlasten ze de rugspieren.  
Dus ook bij ruglast kan het een oplossing zijn om de buikspieren wat te verstevigen.

Bij een hangbuikje krijgen onze buikorganen de vrije loop.  En hebben zij niets steun en gaan de organen ook maar doorhangen in het hangbuikje.

Dus bij stevige buikspieren + de buikademhaling worden ook onze buikorganen gemasseerd bij iedere ademhaling.  Dit heeft een positieve werking op ons maagdarmstelsel.

Om echt resultaat te bekomen is het wel nodig om dagelijks buikspieroefeningen toe te passen.
En zij moeten niet altijd moeilijk zijn.


Hier volgt een hele eenvoudige buikspieroefening :

De bekende setups zijn soms heel belastend voor de nek.
Bij deze houding is dit niet het geval.


We starten de houding in ruglig.

Breng de knieën naar je buik.

En strek nu de onderbenen naar het plafond toe.




We maken cirkels met ons beide benen.
Dwz de beide benen blijven gesloten tegen mekaar.  


Adem in : we maken een cirkel met onze benen naar rechts.
Adem uit : we maken de cirkel af langs de linker kant.

Zouden onze voeten potloden zijn dan tekenen we cirkels in de lucht.

We herhalen dit een 6 x.

Hoe groter je cirkels hoe meer je deze oefening voelt thv de buikspieren.



Dan maken we cirkels langs de andere kant .

Adem in : we maken een cirkel met onze benen naar links.
Adem uit : we voltooien onze cirkel langs de rechter kant.

Ook dit herhalen we een 6x.

Voel je deze oefening te veel thv de buik dan leg je je handen op de buik.


Om de houding te beëindigen : 

Buig de knieën naar de buik toe.
Plaats de voeten achter je zitvlak op de mat.
En strek je benen.

Voor een andere buikspieroefening : 
zie yogablog 04.08.2014
http://yogamargot.blogspot.com/2013/08/eenvoudige-buikspieroefening-fietsen-in.html


Nog een buikspieroefening :
zie yogablog 03.12.2013 
http://yogamargot.blogspot.com/2013/12/buikspieroefening.html