Stoppen met Roken Tips!

Ontdek hieronder een lijstje van 20 eenvoudige maar krachtige tips om te stoppen met roken die ik u in dit artikel mee wil geven.

1. Geloof in uzelf en geloof dat u kunt stoppen! Denk na over enkele van de meest moeilijke dingen die u in uw leven heeft gedaan én waarin u ook geslaagd bent! Besef dan dat u met de juiste lef en vastberadenheid ook kunt stoppen met roken. De keuze is aan u en u heeft de beslissing over uw leven!!

2. Ga na het lezen van deze lijst rustig zitten en schrijf op uw gemak uw eigen plan om te stoppen op, afgestemd op uw persoonlijkheid en persoonlijke manier van doen en laten. Creëer gewoon uw eigen persoonlijke plan om te stoppen.

3. Schrijf op WAAROM u wilt stoppen (uw persoonlijke voordelen om te stoppen met roken). Denk hierbij aan langer leven, uzelf beter voelen, voor de gezondheid van uw familie en/of kinderen, het besparen van geld, af zijn van die vieze geur, het gemakkelijker vinden van een partner enzovoorts. U weet persoonlijk wat slecht is aan roken en u weet persoonlijk wat u terugkrijgt door te stoppen met roken. Zet al deze persoonlijke motivatie punten op papier en lees deze dagelijks gewoon even door.

4. Vraag uw familie en/of vrienden om uw beslissing om te stoppen te ondersteunen. Vraag hen om volledige ondersteuning zonder te oordelen. Laat ze van te voren weten dat je waarschijnlijk wat prikkelbaar en zelfs geïrriteerd kan reageren wanneer u van het roken probeert af te komen.

5. Stel een stopdatum vast. Beslis welke dag u uw sigaretten voorgoed vaarwel zegt. Schrijf het op. Plan het. Bereid uw gedachten voor op de ‘eerste rookvrije dag voor de rest van uw leven’. U zou zelfs kunnen overwegen een kleine feestceremonie te houden bij het roken van uw laatste sigaret, of op de ochtend van de stopdatum. Maak deze dag tot een ware feestdag!

6. Praat, als u het er echt moeilijk mee heeft, met uw arts over het stoppen met roken. Ondersteuning en begeleiding van een arts is een bewezen manier om de kans om te stoppen met roken te vergroten.

7. Begin met een trainingsprogramma om te sporten. Sporten is de grootste vijand van roken. Sporten verlicht stress en helpt uw lichaam te herstellen van jarenlange schade door sigaretten. Begin, indien noodzakelijk, langzaam met een korte wandeling, één of twee keer per dag. Dit kunt u opbouwen tot 30 tot 40 minuten inspanning, 3 of 4 keer per week. Als u twijfelt over uw gezondheidstoestand is het raadzaam uw arts te raadplegen voordat u begint met het sportprogramma.

8. Voer diepe ademhalingsoefeningen uit elke dag gedurende 3 tot 5 minuten. Adem heel langzaam in door de neus, houd de adem een paar seconden in en adem vervolgens heel langzaam weer uit door de mond. Probeer de ademhalingsoefeningen met uw ogen dicht te doen en ga naar stap 9.

9.Visualiseer uw leven als niet-roker. Terwijl u de ademhalingsoefening uit stap 8 uitvoert, doet u uw ogen dicht en begint u uzelf voor te stellen dat u een niet-roker bent. Zie uzelf genieten van het sporten uit stap 7. Zie uzelf een sigaret weigeren die iemand u aanbiedt. Zie uzelf al uw sigaretten weggooien. Ontwikkel uw eigen creatieve visualisaties. Visualisatie werkt.

10. Bezuinig geleidelijk aan op sigaretten. Als u geleidelijk aan bezuinigt, is het aan te bevelen een stopdatum in te stellen waarop u stopt. Er zijn verschillende manieren om geleidelijk aan de hoeveelheid sigaretten die u rookt te verminderen tot de definitieve stopdatum. Bijvoorbeeld door het aantal sigaretten dat u rookt elke dag te verlagen en slechts één verpakking per keer te kopen. Een andere manier is om te veranderen van merk zodat u niet langer geniet van uw favoriete en bekende merksigaret. Verder wil ik u aanbevelen om uw sigaretten aan iemand anders te geven, zodat u hen elke keer om een sigaret moet vragen voor u kan roken. Onbewust creëren uw hersenen dat een schuldgevoel teweeg brengt waardoor u minder vaak naar een sigaret zult grijpen.

11. Stoppen met roken op de ‘Cold Turkey’ manier. Veel rokers vinden dat de enige manier om echt te stoppen met roken is door abrupt te stoppen zonder te proberen het langzaam af te bouwen. Onthoud dat dit echter niet bij iedereen de juiste manier is! Vindt daarom de methode die voor u het beste werkt; geleidelijk stoppen of Cold Turkey. Allebei de manieren werken verschillend en zijn persoonsgebonden. Bekijk daarom welke optie het beste bij u past.

12. Zoek een andere roker die probeert te stoppen en ondersteun elkaar bij het stoppen met roken. Dit kan bijvoorbeeld zijn door positieve feedback te geven of een luisterend oor te zijn wanneer de ander het moeilijk heeft. Als u zo 1, 2, 3 geen andere roker die wilt stoppen in uw omgeving kunt vinden kunt u ook internet fora bezoeken en hier met mensen praten die in dezelfde situatie als u zitten en hetzelfde doel voor ogen hebben. Samen sta je sterk!

13. Laat uw tanden reinigen en eventueel bleken. Geniet van de manier waarop uw tanden weer stralen en glad aanvoelen. U zult ongetwijfeld zo trots zijn op de witte lach die u weer terug heeft, dat u deze koste wat het kost wilt behouden!

14. Beloon uzelf dat u bent gestopt. Twee weken na het definitief stoppen gaat u bijvoorbeeld een avondje uit en een maand later gaat u naar een restaurant. Na drie maanden kan u zelfs een weekendje weg gaan en na zes maanden koopt u iets voor uzelf. Creëer een gevoel van trots wanneer u uzelf beloont met een cadeautje. Na een jaar kunt u zelfs een feestje voor uzelf organiseren! Nodig hierbij uw familie en vrienden uit en gebruik uw stoppen met roken als reden.

15. Drink veel water. Ondanks dat de meeste mensen veel te weinig drinken op een dag, weet bijna iedereen wel dat dit goed is. Het drinken van water helpt de nicotine- en andere chemische stoffen uit uw lichaam weg te spoelen en kan helpen de lekkere trek in eten te verminderen door een vol gevoel te geven door het water.

16. Leer wat uw verlangen naar een sigaret creëert en waar u de sigaret mee associeert. Dit kan van alles zijn. Denk bijvoorbeeld aan stress, het einde van een maaltijd, de aankomst op het werk of het gezellig in de kroeg staan. Probeer deze veroorzakende factoren zoveel mogelijk te mijden of, indien dat onmogelijk is, probeer er dan bewust van te zijn en bewust mee om te gaan.

17. Zoek iets om in uw hand of mond te hebben als vervanging van sigaretten. Overweeg (gezonde) tussendoortjes, kauwgom of u de elektronische sigaret.

18. Schrijf een inspirerend verhaal of gedicht over stoppen met roken. Bijvoorbeeld over goede dingen die stoppen met roken allemaal met zich mee zou brengen. Lees dit verhaal ook dagelijks even door.

19. Houd een foto bij u van uw familie of iemand waarvoor u ook probeert te stoppen. Schrijf op een stuk papier de woorden “Ik stop voor mezelf en voor u … (de naam van deze persoon) “. Plak dit berichtje aan de foto. Wanneer u de drang heeft om waar naar een sigaret te grijpen, kijk dan naar de foto en lees het bericht.

20. Wanneer u verlangt naar een sigaret schrijft u uw gevoelens op die u op dat moment heeft. Dit is gewoon hetgeen dat in uw geest opkomt. Houdt deze elke dag bij om de factoren en gedachtes die geassocieerd worden met roken in kaart te brengen.

21. Het stop met roken programma is een van de, dan wel de beste stap die u kunt zetten in de strijd het roken voorgoed vaarwel te zeggen!

Tot zover deze lijst met tips bij het stoppen met roken. Veel geluk in uw pogingen om te stoppen met roken. Het is de moeite waard! Doe het NU!