De dagen dat je traint zou je het best meer koolhydraten consumeren dan tijdens je rustdagen, zodanig dat je spieren genoeg energie ter beschikking krijgen om optimaal te groeien.

hieronder volgt een eetschema: 

voorbeeld hoge koolhydraten dag:

• maaltijd #1: 60g koolhydraten, 45g eiwitten: 65 gram gedroogde havermout, 75 gram bosbessen, 1 schep whey eiwit, 7 grote eieren zonder de eierdooiers.
• maaltijd #2: 60g koolhydraten , 45g eiwitten: 300g zoete aardappelen, 150g kipfilet, saus naar keuze, 150g broccoli
• maaltijd #3: (na je training) 60g koolhydraten , 45g eiwitten: 2 scheppen whey eiwit, 2 theelepels amnizuren
• maaltijd #4: 60g koolhydraten, 45g eiwitten: 300g gekookt bruine rijst, 200g zalm, soja saus, 150g groene bonen
• maaltijd #5: 45g eiwitten, 15g vetten: 150g kalkoenfilet, 300g asparagus, 2 eetlepels pindakaas
• maaltijd #6: 45g eiwitten, 15g vetten: 120g steak gekruid naar keuze, 1 eetlepel olijfolie

Voorbeeld lage koolhydraten dag: 

• maaltijd #1: 30g koolhydraten, 45g eiwitten:  45 gram gedroogde havermout, 50 gram bosbessen, 1 schep whey eiwit, 7 grote eieren zonder de eierdooiers.
• maaltijd #2: 30g koolhydraten, 45g eiwitten: 125g gekookt bruine rijst, 215g zalm, soja saus, 300g groene bonen
• maaltijd #3: 30g koolhydraten, 45g eiwitten: 150g zoete aardappel, 150g kipfilet, saus naar keuze, 150g broccoli
• maaltijd #4: 45g eiwitten, 20g vetten: 2 grote eieren met eidooier, 10 eieren zonder eidooier met verse groenten, 1,5 eetlepels olijfolie
• maaltijd #5: 45g eiwitten, 20g vetten: 150g kalkoenfilet, 300g asparagus, 3 eetlepels pindakaas
• maaltijd #6: 45g eiwitten, 20g vetten: 150g steak gekruid naar keuze, 1 eetlepel

schema: 

• maandag: training + hoge koolhydraten dag
• dinsdag: rustdag/cardio + lage koolhydraten dag
• woensdag: training + hoge koolhydraten dag
• donderdag: rustdag/cardio + lage koolhydraten dag
• vrijdag: training + hoge koolhydraten dag
• zaterdag: training + hoge koolhydraten dag
• zondag: Cheatday